na barki stojac

[...] dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, szybka runda z psiakiem i cardio. Potem szykowanie michy a w miedzy czasie wjechaly posilki 1 i 2. Klatka + Lekkie barki 1. Brama x 4 20 - 12 2. Wycisk na maszynie siedzac x 4 20 - 10 3. Wycisk na hammerku skos dodatni x 4 15 - 8 4. Wycisk na hammerku skos ujemny x 4 15 - 8 5. Buttefly x [...]

22.05.2020 Masa tydzien 1 Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10 2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12 4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10 5. Wznosy w [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

10.02.2021 Masa tydzien 4 15te urodziny Corci wiec Off. Jak wrocila z praktyki to zjedlismy wszyscy po solidnym kawalku torta i musialem juz leciec do pracy. Do pracy tez sobie wzialem kawalek torta na oslode dnia. Po pracy Cardio zatelko i spac. 11.02.2021 Masa tydzien 4 Wstalem jakis taki zsmulony i wogole nie do zycia ale 12 poszedlem do [...]

Witam, Ciezko mi sie cos ogarnac jest ale wszystko idzie zgodnie z planem :-)) Treningi zaliczone wszystkie jak nalezy. W zeszla niedziele byly Nogi z naciskiem na dwojki. W poniedzialek off, Wtorek nogi z naciskiem na czworki, Sroda Klatka i Barki, czwartek Lapy + Reha na nogi, W piatek plecy i tyl Barku. W sobote tylko Brzuch i chillout. [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

[...] została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] ze sztangą 4 x 8-10 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 8-10 prostownik: wyprosty tułowia na skośnej ławce 4 x 12 co drugi tydzień martwy ciąg 4 x 5-6 ŚRODA barki: wyciskanie z klatki na maszynie Smitha 4 x 8-10 podciąganie sztangi do brody 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3 x [...]

[...] jescze bedzie 2-3 dni i nie bedzie sladu. Nie mam pojecia dlaczego zaczely bolec, ale juz kiedys tak mialem i samo przeszlo po 2-3 dniach, wiec sie nie przejmuje. Dzis barki postanowielm zrobic w serii laczonej. Robilo sie troche trudniej niz osobno, ale jak widac poszlo nie najgorzej, szczegolnie wyciskanie siedzac. Pozniej zrobilem [...]

[...] rób podciągania sztangi wzdluz tulowia, szkoda stawów, to samo wyciskanie zza karku. Nie odczułem tego, a to fajnie na tył idzie, no i że jak stanę z rękami opuszczonymi to barki fajnie widać (z profilu, zwłaszcza prawy, co dziwne bo ćwiczyłem je jednakowo) Jako pierwsze ćwiczenie daj jakiś rodzaj wyciskania, najlepiej stojąc 4-5 serii. [...]

Tydzień 5 Trening 13/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 5x8 36kg 40kg 46kg 52kg 57kg +5kgkg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg [...]

Kurde Krystian czemu w najszerszym grzbietu tak zaokrąglasz te plecy, barki do przodu zabijasz. Tu masz zdaje się szerokość pokazać, tą V-kę, stosunek talii do barków a tak stojąc to jak jeszcze ciut barki do przodu pociagniesz to szerokość będzie niemal taka w pasie/biodrach. Rozumiem, że fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc [...]

[...] 5, 60kg x 10 5) wycisk jednoracz na smithcie chwyt mlotkowy 4 serie ze stalym obciazeniem x 12 6) wznosy hantli w przod 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 5, 22kg x 8 Trening udany, barki dobrze dostaly w kosc i mimo ze nie bylo takiej pompy jak przy Ss to czuc je bylo :-)) Micha lajtowo jak zawsze, duzo miesa i warzyw :-) Na focie przed treningowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 66 - DT ODWADNIANIE DZIEŃ 3 Trening na odwodnienie 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg(x2)- 3 serie; 5kg(x2)- 3 serie 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3kg(x2)- 3 serie; 2kg(x2)- 3 serie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

[...] 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x6,25kg/8x6,25kg/ 6x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x11,25kg / 8x11,25kg Było okej, choć barki nieco słabiej niż w zeszłym tygodniu. Brzucha nie zrobiłam, zamiast niego 20 min relaksującej i rzekomo przeciwdepresyjnej yogi, bo na dzisiejszy dzien była [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc: 4* 10-8 (to chyba to samo, chyba, że zrobisz np. w opadzie) ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Unoszenie sztngielek bokiem 4* 10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]